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一張清潔處方給內(nèi)臟洗洗澡
發(fā)布時間：
2017-04-15 00:00
我們的肺、肝、腎、腸、胃等器官，就像凈水機的濾芯，起到清除“垃圾”、凈化血液的作用。跟濾芯一樣，內(nèi)臟用久了也會“臟”，并導(dǎo)致身體的很多病癥。但內(nèi)臟不能像濾芯樣更換，“臟”了怎么辦？《生命時報》采訪專家，開一張“清潔處方”，給你的內(nèi)臟洗洗澡。
肺是最“臟”的器官，因為肺的自我保護能力最差，且直接接觸空氣中的污染源。肺部變臟，主要有兩個污染源，一是香煙，二是空氣污染。
香煙
正常人的肺是紅色的，而煙民的肺則被熏成黑色。煙草中的尼古丁、二氧化硫等有害物質(zhì)被吸入肺部，會成為附著在肺上的臟東西。
空氣污染
污染天氣，你每次呼吸，都可能將空氣中的顆粒、有害氣體帶進體內(nèi)。長時間處于空氣污染的環(huán)境中，可引起肺部炎癥，甚至導(dǎo)致癌變。
肺部清潔處方
減少“污染源”
霧霾天氣減少戶外活動，出門最好戴口罩，室內(nèi)最好有空氣凈化器；另外，數(shù)據(jù)表明八成肺癌與煙草有關(guān)，因此建議不要吸煙。
多喝水
如果經(jīng)常處于吸煙環(huán)境，一定要多喝水，可以加速排出體內(nèi)有害物質(zhì)。
多吃蘋果
美國國立衛(wèi)生研究院研究表明，經(jīng)常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比其他人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應(yīng)。
腸道本來就是一個很“臟”的器官，因為“便便”是在這里產(chǎn)生，腸道的致病菌、代謝毒素等“臟東西”，則會導(dǎo)致打嗝、放屁、皮膚粗糙等問題。
致病菌
腸道中棲息著數(shù)以億的益生菌，正常情況下益生菌能維持腸道健康。但人體抵抗力下降時，這些益生菌就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹虏【?，引起腹瀉、腸道潰瘍等疾病。
代謝廢物
對于便秘的人來說，大便中的多種毒素會被腸道反復(fù)吸收，并通過血液循環(huán)到達人體的各個部位，導(dǎo)致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡等。
腸道清潔處方
通便食物
除了多吃蘋果、香蕉等水果，富含膳食纖維的蔬菜也別錯過，韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳等食物，能促進腸道蠕動。
按摩
睡前及早晨起床前按摩腹部，以肚臍為中心，順時針按摩5—1 0分鐘，可促進腸道蠕動，緩解便秘。
晨起轉(zhuǎn)腰
早晨起床后做做簡單的轉(zhuǎn)腰運動，就可以有效改善便秘，具體做法是：腳分開站立與肩同寬，腰部順時針慢慢轉(zhuǎn)上30~50圈，再逆時針轉(zhuǎn)30～50圈。
腎臟負責(zé)清除體內(nèi)的有毒物質(zhì)和代謝廢物。一旦出現(xiàn)問題，會導(dǎo)致水代謝不暢，毒素出不來。這時，毒素和多余的水分在體內(nèi)堆積，嚴重時會造成腎功能損傷。
腎臟清潔處方
少吃鹽，多喝水
飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會加重腎臟負擔(dān)。養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不僅能預(yù)防腎結(jié)石，也有利于尿液變淡，從而保護腎臟，推薦每天喝水2.5~3升。
多吃乳制品
推薦多吃乳制品（如牛奶、干酪等）、豆腐、小魚，以維持正常范圍或適當(dāng)程度的高鈣飲食。如果飲食中含鈣過低，就會促使腸道吸收草酸，增加尿液中草酸的排泄，容易形成草酸鈣結(jié)石。
切忌亂吃藥
亂吃藥是引起腎臟損傷的主要原因之一，未經(jīng)醫(yī)生處方，切勿隨意服用藥物。
肝臟是人體最大的解毒器官。暴飲暴食、吃得過多的脂肪沉積在肝臟上，就會形成脂肪肝，讓肝臟變得“肥胖”。此外，喝酒以后，90%-95%的酒精都在肝臟解毒代謝，長期飲酒會形成酒精肝。這些都影響肝臟功能。
肝臟清潔處方
每天運動10分鐘
2009年《肝病雜志》上的一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態(tài)下工作。
11點之前入睡
晚上11點以后是肝臟排毒、自我修復(fù)的關(guān)鍵時期，過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，因此要在11點之前入睡，保證休息時間。
保持愉快的心情
肝病醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象：情緒會影響肝功能，良好的心態(tài)有利于肝病的治療和康復(fù)。比如，一陣開懷大笑之后，會立刻感覺到肋間腹部不再發(fā)脹。
清淡飲食少喝酒
一日三餐按點吃，少吃脂肪、糖含量高的食物；最好不喝酒，如無法避免，速度要慢，最好用小杯。
膽囊具有儲存膽汁、吸收膽汁水分的作用。
愛吃肉、久坐等習(xí)慣容易讓膽囊產(chǎn)生廢物——膽結(jié)石。最常見的有兩種，一種是堅硬如石的膽固醇結(jié)石，一種是泥沙狀的膽紅素結(jié)石。膽紅素結(jié)石多與膽管內(nèi)入侵的細菌等“臟物”有關(guān)。
膽囊清潔處方
便前便后都要洗手
腸道感染后，一些腸道細菌、寄生蟲就會游走至膽管、膽囊，從而引起結(jié)石，因此便前便后都要洗手。
多吃菜少吃肉
多吃高纖維食物，如芹菜、谷物、紅薯等：少吃動物內(nèi)臟、蛋黃等富含膽固醇的食物。
少坐多活動
久坐不運動容易引起腹壁松弛，內(nèi)臟下垂，時間久了會壓迫膽管，使膽汁排泄不暢、沉積而形成結(jié)石。
受訪專家：首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任 支修益
北京大學(xué)第一醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師 左力
四川省第四人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師 常玉英
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 慢病管理中心主任醫(yī)師 李雪梅
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科副教授 劉勇
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