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立冬養(yǎng)生：做好三藏四防 開啟冬季快樂養(yǎng)生模式
發(fā)布時間：
2020-11-07 09:42
“立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，它是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣。我國民間習慣上把這一天當作冬季的開始。立冬有三候，立冬之日“水始冰”，立冬后五日“地始凍”，再五日“雉入大水為蜃”，立冬過后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。
立冬·三忌
1、忌洗浴過久
冬季皮膚易干燥，因此洗澡時間不宜太長，水溫不宜太高。建議時間控制在30分鐘內(nèi)，溫度控制在40°C左右，具體可根據(jù)自己的情況調(diào)整。
2、忌忽視小病
立冬后，氣溫降低，容易著涼生病，別忽視頭疼腦熱的小癥狀。此外，作息習慣也應該有所調(diào)整。秋冬換季，容易因為溫度變化而傷風感冒，尤其不要忽視咳嗽、頭疼、流鼻涕等癥狀，應及時調(diào)整作息和飲食，嚴重時應去醫(yī)院就診。
3、忌嗜煙好酒
冬季，室內(nèi)大多會關閉門窗，在室內(nèi)抽煙厭惡難以外散，容易吸到二手煙。此外，小酌應注意量，避免宿醉后著涼生病。
立冬·三藏
1、藏陽
從立冬開始，大自然陰氣漸長，陽氣漸退，因此，冬季養(yǎng)生要順應自然而養(yǎng)陽，即藏陽。中醫(yī)主張“早臥晚起，以待日光”，意思就是說，冬天要早睡晚起，等太陽出來再起床以避陰采陽。另外，老年人在冬季一定要多曬太陽。
冬季養(yǎng)生怎么藏陽？第一、冬天要少損耗陽氣，避寒就溫，不要過度勞累；第二、要少出汗，不做劇烈運動，不要無謂地損耗陽氣；第三、衣服要穿暖。
2、藏精
腎精是五臟之精的根本，所以冬天要節(jié)欲，避免酒色過度。并且，冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時候，也是貯備精氣的大好時機。中醫(yī)認為“冬不藏精，春必病溫”，就是說，冬天如果沒很好地養(yǎng)“藏”，春天就會缺乏物質(zhì)基礎，就會造成免疫力低下，容易得病。
冬季養(yǎng)生怎么藏精？第一、節(jié)欲保精，避免房勞太過；第二、莫酗酒；第三、注意營養(yǎng)均衡。
3、藏神
心為藏神之臟，君主之官，生之本，五臟六腑之大主，故情志所傷，首傷心神，次及相應臟腑，導致臟腑氣機紊亂。冬天萬物閉藏，人的心神也應內(nèi)藏，所以冬季養(yǎng)生應注意藏神。
冬季養(yǎng)生怎么藏神？第一、要做到“三少三多”：少躁動、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心；第二、在飲食上多吃養(yǎng)心安神之品，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。
立冬宜吃這三樣
1、羊肉
羊肉性溫有很好的補益作用，《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。寒冷的冬天常吃羊肉，能夠促進血液循環(huán)，幫助人們抵御寒冷，尤其是手腳冰涼的女性要多吃點。
2、白菜
俗話說得好“百菜不如白菜”，白菜不但價格親民，而且冬天多吃，好處多多。
冬天氣候最大的特點便是干燥，而白菜不但水分含量高，而且富含纖維素，有著很好的潤腸通便、刮油減脂效果。除此之外，白菜中富含維生素C，對改善皮膚干裂、粗糙，護膚養(yǎng)顏也有著很好的效果。
3、蘿卜
蘿卜的好處，主要在這四點：
① 滋潤：水分含量高，降火潤肺。
② 順氣消食: 富含芥子油與膳食纖維，有助于腸胃蠕動。
③ 抗癌: 還含有木質(zhì)素和多種酶，對抑制癌細胞很有效。
④ 提高免疫力：營養(yǎng)價值高，富含維生素和多種微量元素，有助于提高免疫力。
立冬·四防
1、防頸寒
頸部有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴等都是人體的“要塞”。人們可以穿立領夾克、戴圍巾，有助于防止寒風的侵襲，避免頸部受寒。
2、防鼻寒
天氣變冷，抵抗力較差的人很容易誘發(fā)鼻炎。每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼，改善鼻黏膜血液循環(huán)，增強免疫能力，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。
3、防腰寒
若女性腰部受寒，容易引起氣滯血瘀，誘發(fā)痛經(jīng)，還會影響卵巢等生殖系統(tǒng)機能。可以雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓，每次做50至100遍，每天早晚各做一次，有助于強壯腰脊和固精益腎。
4、防腳寒
常言道，寒從腳下起，因此腳部保暖很重要。人們可以泡腳活絡，利于腎臟健康。睡前最好用有點燙但不至于不舒服的水（約40℃左右）浸泡雙腳，水淹沒踝關節(jié)處，每次浸泡20至30分鐘，泡后皮膚呈微紅色為佳。
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